Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки

К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на упражнениях физическими упражнениями.

Физические упражнения не принесут хотимого эффекта, если физическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения. Появляется необходимость установить рациональные личные дозы физической активности для каждого, кто занимается без помощи других какой Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки-нибудь системой физических упражнений либо видом спорта. Для этого нужно найти начальный уровень многофункционального состояния организма до занятия и потом в процессе занятий держать под контролем изменение его характеристик.

Более доступными методами оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются одномоментная многофункциональная проба с приседанием, проба Штанге и Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки проба Генчи .

Степень физической подготовленности можно держать под контролем при помощи определения величины наибольшего употребления кислорода по способу К. Купера.

Практика показала, что нетренированный человек с нехороший подготовленностью (МПК меньше 25 мл/кг/мин) может ее прирастить в итоге периодических занятий приблизительно на 30%.

При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки ее воздействия на организм нужно учесть последующие причины:

· длительность и нрав пауз отдыха меж упражнениями. Более длительный отдых Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки содействует более полному восстановлению организма. По нраву паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При активных паузах, когда производятся легкие упражнения разгрузочного нрава либо упражнения в мышечном расслаблении, восстановительный эффект увеличивается.

Беря во внимание перечисленные причины, можно уменьшать либо наращивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки серии занятий в течение длительного периода времени.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических характеристик. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, длительность,

число повторений). Физиологические характеристики охарактеризовывают уровень мобилизации многофункциональных резервов организма (повышение ЧСС, ударного объема крови, минутного Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки объема).

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131 - 150 удар/мин относят к "аэробной" (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода при помощи окислительных реакций.

2-ая зона - "смешанная", ЧСС 151 - 180 удар/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия появляется при распаде энергетических веществ в Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки критериях недочета кислорода.

Самочувствие достаточно точно отражает конфигурации, происходящие в организме под воздействием занятий физическими упражнениями. Очень принципиально при самостоятельных упражнениях знать признаки лишней нагрузки.

Если нагрузка в упражнениях является лишней, превосходит способности организма, равномерно скапливается утомление, возникает бессонница либо увеличивается сонливость, боль в голове, утрата аппетита, раздражительность Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки, боль в области сердца, одышка, тошнота. В данном случае нужно понизить нагрузку либо временно закончить занятия.


vzrivi-v-udmurtii-internet-izdanie-interfaxru-03062011-rossijskie-smi-o-mchs-monitoring-za-6-iyunya-2011-g.html
vzrivnie-zvonkie-soglasnie-b-d-g.html
vzrivotehnicheskaya-ekspertiza.html